건강 칼럼 · 인천 춘곤증 한의원

봄만 되면 나른하고 졸음이 쏟아진다면, 춘곤증 한방 관리

365스마일한의원 문원열 대표원장 · 2026년 10월 15일

봄이 되면 이런 모습인가요?

• 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워 견디기 힘들다
• 겨울보다 오래 자는데도 아침에 일어나기가 더 어렵다
• 입맛이 없고 먹어도 금방 더부룩하다
• 회의나 수업 중에 하품이 멈추지 않는다
• 오후가 되면 다리가 무겁고 의욕이 떨어진다
• 이런 나른함이 해마다 3~4월이면 되풀이된다

이 체크리스트는 진단 도구가 아닙니다. 나른함이 몇 주를 넘기거나 봄이 아닌 계절에도 이어지면 다른 원인을 확인해 보세요.

봄에는 왜 이렇게 나른해질까요?

봄에는 해 뜨는 시각이 빨라지고 낮 기온이 크게 오르지만 아침저녁은 여전히 쌀쌀합니다. 하루 안의 기온 차가 커지면 체온을 맞추는 자율신경이 바빠지고, 겨울 동안 줄었던 바깥 활동이 갑자기 늘면서 몸이 쓰는 에너지도 많아집니다.

• 잠의 리듬 변화: 밝아지는 새벽과 늦어진 저녁 일정으로 잠드는 시각이 흔들립니다.
• 활동량 증가: 나들이, 새 학기, 이사처럼 봄에 몰리는 일정이 피로를 더합니다.
• 식사 변화: 입맛이 떨어져 끼니를 대충 넘기면 오후에 기운이 더 빠집니다.
• 꽃가루 알레르기: 코막힘으로 잠이 얕아지거나, 졸음을 부르는 일부 알레르기 약이 나른함을 키우기도 합니다.

대부분은 생활 리듬을 맞추면 몇 주 안에 가벼워집니다.

춘곤증이 아닐 수 있는 신호

• 나른함이 2~3주를 넘겨도 줄지 않고 오히려 심해진다
• 숨이 차고 얼굴이 창백하며 어지럽다
• 물을 많이 마시고 소변이 잦아졌고 체중이 빠졌다
• 코골이가 심하고 자다가 숨을 멈춘다는 말을 듣는다
• 기분이 가라앉고 아무것도 하고 싶지 않은 날이 2주 넘게 이어진다
• 열, 식은땀, 이유 없는 체중 감소가 함께 있다

이런 경우에는 계절 탓으로 넘기지 말고 내과에서 혈액 검사(혈색소, 갑상선 호르몬, 혈당)를 받아 보세요. 수면 중 숨 멈춤은 수면다원검사가 필요하며, 우울감이 깊으면 정신건강의학과 진료가 먼저입니다.

졸음운전 주의: 운전 중 하품이 잦고 눈이 감기거나 차선을 벗어날 뻔했다면 다음 휴게소나 졸음쉼터에서 바로 쉬세요. 장거리 운전은 2시간마다 쉬어 가고, 졸음을 부르는 감기약·알레르기 약을 먹은 날은 운전을 피하세요.

한의학은 봄철 나른함을 어떻게 보나요?

『황제내경 소문』 사기조신대론은 봄 석 달을 만물이 피어나는 '발진(發陳)'의 계절이라 하고, 밤에는 조금 늦게 눕되 아침에 일찍 일어나 뜰을 넓게 걸으며 머리를 풀고 몸을 느슨하게 해 마음이 피어나게 하라고 적었습니다. 겨울에 갈무리했던 기운이 봄에 밖으로 퍼져 나가는데, 그 흐름을 따라가지 못하면 몸이 처진다고 본 것입니다.

봄은 오행으로 목(木), 장부로는 간(肝)과 이어지며, 간의 기운이 뻗어 나가면서 소화를 맡은 비위(脾胃)를 누르기 쉽다고 보았습니다. 그래서 봄철 나른함을 볼 때는 기운이 부족한지와 함께 입맛과 소화, 스트레스로 기운이 막혔는지를 함께 살핍니다.

나의 봄철 나른함은 어떤 유형일까?

진찰로 나누는 한의학적 구분이며, 한 사람에게 두 유형이 겹치는 경우도 많습니다.

한의원에서는 어떻게 진찰하나요?

• 나른함의 시기: 해마다 반복되는지, 얼마나 이어졌는지 여쭙니다.
• 잠과 식사: 잠드는 시각, 코골이, 아침 식사 여부, 식후 졸음 정도를 확인합니다.
• 검사: 자율신경 검사와 체성분 검사로 몸의 균형을 보고, 필요하면 혈액 검사 결과를 함께 봅니다.
• 복용 중인 약: 알레르기 약, 수면제, 혈압약 등 드시는 약을 알려 주시면 확인해 처방합니다.

침·약침·한약 치료는 어떻게 하나요?

1. 침 치료

• 백회(百會): 양쪽 귀 끝을 머리 위로 이은 선과 코끝에서 올라간 정중선이 만나는 곳입니다. 머리를 맑게 하는 데 씁니다.
• 중완(中脘): 배꼽과 명치 끝을 이은 선의 한가운데입니다. 식후 더부룩함에 씁니다.
• 태충(太衝): 발등에서 엄지발가락과 둘째 발가락 뼈가 만나는 곳 앞쪽 오목한 자리입니다.

임신 중이라면 미리 알려 주세요. 손등과 발목 안쪽, 아랫배와 허리의 혈은 피해서 시술합니다.

2. 약침

오후마다 뒷목과 어깨가 굳어 머리까지 무거운 분은 굳은 근육에 약침을 시행하고, 몸이 찬 분은 온열 요법을 더합니다.

3. 한약

춘곤증만으로 오래 약을 드실 필요는 없으며, 적응이 유난히 더디거나 해마다 심하게 반복되는 분에게 짧게 탕약을 처방합니다. 임신 중이거나 간 질환을 앓은 적이 있다면 진료 때 꼭 알려 주세요. 확인 후 안전한 약재로 처방합니다. 한약은 원장이 원내 탕전실에서 약재 선별부터 달이는 과정까지 직접 관리하며, 10일분씩 처방해 복용 경과를 보고 약재 구성과 양을 조절합니다.

관리는 어떤 순서로 진행되나요?

1. 1주 잠드는 시각과 아침 식사를 고정하고 다른 원인이 의심되면 검사를 권합니다.
2. 첫 진료 유형을 나누어 침 치료와 필요한 한약을 정합니다.
3. 2~3주 식후 졸음, 아침 기상, 오후 집중력이 어떻게 달라졌는지 확인합니다.
4. 그 뒤 나아지지 않으면 다시 원인을 찾고, 다음 봄을 위한 생활 습관을 정리합니다.

기간은 몸 상태와 생활 습관에 따라 다르며, 진찰 후 개인별로 안내합니다.

봄 나른함을 줄이는 생활 관리

• 기상 시각 고정: 주말에도 평일과 같은 시각에 일어나고, 일어나자마자 커튼을 열어 햇빛을 받으세요.
• 짧은 낮잠: 졸음이 심하면 점심 뒤 15~20분만 눈을 붙이세요. 길게 자면 밤잠이 흐트러집니다.
• 봄나물 곁들이기: 냉이, 달래, 쑥 같은 제철 나물을 반찬으로 곁들여 입맛을 깨워 보세요.
• 오후 스트레칭: 일어나 기지개를 켜고 종아리를 늘려 주세요.
• 혈자리 지압: 졸릴 때 손등의 엄지와 검지 뼈 사이(합곡)를 반대쪽 엄지로 5초씩 눌러 보세요. 임신 중에는 이 자리를 누르지 마세요.

다른 진료가 함께 필요한 경우

• 혈액 검사에서 빈혈이나 갑상선 기능 이상이 나오면 내과 치료를 먼저 받으세요.
• 코골이와 숨 멈춤이 있으면 수면다원검사를 받아 보세요.
• 가라앉은 기분이 가볍다면 한약 치료를 중심으로 관리하기도 하며, 증상이 깊으면 정신건강의학과 치료를 함께 받으세요.

자주 묻는 질문 Q&A

Q1. 춘곤증은 보통 얼마나 가나요?

대개 1~3주 안에 몸이 적응하면서 줄어듭니다. 그보다 길면 다른 원인을 확인해 보세요.

Q2. 커피를 더 마시면 괜찮아질까요?

오후 늦게 마시면 밤잠이 얕아져 다음 날 더 졸릴 수 있습니다.

Q3. 봄에는 왜 입맛까지 없어지나요?

기온 차와 생활 변화로 소화 기능이 느려지기 쉽습니다. 따뜻하고 가벼운 식사가 좋습니다.

Q4. 운전하다 졸리면 어떻게 해야 하나요?

창문을 여는 것으로 버티지 말고 가까운 휴게소나 졸음쉼터에서 쉬세요.

Q5. 아이도 춘곤증이 있나요?

새 학기 적응과 겹쳐 나른해할 수 있습니다. 잠드는 시각과 아침 식사부터 맞춰 주세요.

Q6. 비타민을 먹으면 나아지나요?

식사가 부실했다면 도움이 될 수 있지만, 영양제만으로 해결된다는 근거는 부족합니다.

Q7. 해마다 봄이면 한약을 먹어야 하나요?

꼭 그렇지는 않습니다. 생활 리듬으로 충분하면 약 없이 지나가도 됩니다.

Q8. 집에서 해 볼 수 있는 방법이 있나요?

아침 햇빛 쬐기, 짧은 낮잠, 오후 스트레칭을 먼저 해 보세요.

문원열 대표원장한의사 · 365스마일한의원

임상 경력 15년, 인천 서구 가정동에서 개원 후 10년째 진료하고 있으며, FCST 턱관절학회·연부조직학회·침도학회 등에서 활동합니다. 아픈 곳만이 아니라 증상의 원인을 찾아 진료합니다.

원장 소개 보기 →원장님 블로그 →

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참고 자료

• 『황제내경 소문(素問)』 사기조신대론(四氣調神大論)
• 질병관리청 국가건강정보포털 — 원문

※ 이 글은 일반적인 건강 정보이며, 개인의 상태에 따라 치료 방법과 결과는 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 진료를 통해 결정됩니다. 침·약침 시술 후 드물게 멍, 통증 등이 생길 수 있습니다.

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